ボディラインと美容を手にできる神食材！！
ボディラインを出す為
食材を気を使います買い出しや
目当ての消費が中々
ない事もあると思います
昼食する時間も
短くしなきゃいけない事も
そうなると栄養もしっかり
摂れません
時短で食べないといけない時
コンビニなどでパンや
サンドイッチ、おにぎり
などで済ませる事になります
そうなるとまた
太りやすくなり、健康や
美容面でも悪影響になる事で
段々退化していきます！！
それを防ぐ為
どこでも手に入る
手軽に買えて栄養満点
優秀な食品があります
それを食べる事で
若々しい肌や太りにくい
身体への促進や細胞などを
やっつけ健康管理もできます！！
神食材
卵です！！
卵にはビタミンA
良質なタンパク質で
アミノ酸スコアも100です！！
アミノ酸スコアとは体内で
生成できない必須アミノ酸が
非常に満たされているほど
100に近いのです！！
さらに卵には、コリン
メチオニン、リゾチーム
など優れた成分が
多く含まれています！！
コリンは脳の活性化
メチオニンは抗酸化作用があり
老化の制御作用があります！！
また、リゾチームは
風邪薬の塩化リゾチームで
知られている成分で、細菌を
やっつける効果があります
このように、卵は
まれに見る優秀な食品で
ちゃんと食べた方がいいのです！！
コレステロール含有量が多い
食品の代表が卵です
卵は食べないようにと
閉経後の女性には
指導されがちと思います
安心してください！！
肝臓で作られている
という発見結果がでています
卵はさほど関係なし！！
1日1〜2個
多くて3個まで
食べてください！！
食べ方としては
生がベストですが
煮卵、ゆで卵でも
いいです！！
とりあえず生ビール
の感覚で
とりあえず卵
の意識へ！！
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我慢なしに甘い物などをもう求めなくなる方法とは
食で満足するのは
お腹いっぱい食べる事では
無いはずです
ササミなど食べても
なんか物足りないなー
って事ないですか？
人は味覚で満足するんです！！
お菓子など食べてたら
止まらなくなった経験
ないですか？
好きな食べ物食べ過ぎたら
もうしばらくは
いらないってなると思います
脳が味に飽きて、満足し
食欲が抑えれます！！
味の欲求を抑えれないと
ストレスからくる憂鬱感
暴飲暴食や挫折を味わい
かえって太る事もあります！！
甘い、しょっぱい
といった刺激が脳に入ると
脳はさらに刺激が欲しくなり
食べる量や欲求が増加します
そうならない為に
本来の味覚を戻す為
旨味を増やす事！！
昆布や鰹節などの
旨味を足す事で
脳が満足し、甘味や塩気を
抑えられます
抑える事により
自然とお菓子などの欲求より
和食のようなあっさりした
食を欲するようになります
おのずと満足感もでり
食事も抑えられるという
メカニズムになります！！
味細胞は約10日間で
変わるので
10日間で味の好みが
変わります！！
今まで美味しい
食べたいなど感じた物が
ん？こんな味だったかな？
と感じます！！
約10日間を指標に
旨味満載の食生活を
行ってください！！
この10日間が勝負です！！
乗り越えたらもう
あなたは罪悪感などに
かられる事無くなります！！
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これをすれば短時間で痩せてボディラインを作れる！
短時間で痩せる為に
過度な食事制限していませんか？
実際その時は痩せたとしても
それ、リバウンドします！！
基礎代謝も減り
筋肉量も減り
餓死状態で身体は死なない為
脂肪に蓄積しようとします！！
リバウンドもしやすくなれば
自分も悔しさで
ストレスになったり
すぐリバウンドしたら
付き合った彼氏も
詐欺だ！！って
思われてしまう事もあると思います
ただ痩せるだけでは
実際身体も色気もなく
美しくもないので
魅力も感じられません
そうならない為に
まず自己投資として
色気と美しさを兼ね備えた
ボディラインをてにしませんか？
これをやると短時間で
コツコツやると、リバウンドせず
綺麗なボディラインがでて
色気のある痩せ方できます！！
どんな事をするのか、、
それわ、、
ＨＩＩＴです！！
HIITとは高強度の負荷のかかる
運動と休憩を短い間隔で
繰り返すトレーニングのこと！！
もっと分かりやすく言うと
一定時間だけ集中的に
高い負荷をかけ
一定時間休み、再度
負荷をかけることです！！
これを非常に短いピッチで
繰り返すのがHIITです！！
さらにHIITは
などの無酸素運動と
ジョギングなどの有酸素運動の
いいとこ取りができるのです！！
高強度の負荷と聞いたら
筋トレのように思えますが
そうではありません！！
高強度かつ高速で
運動すると
筋肉が疲れるだけではなく
息が切れます
ゼーゼー
ハーハー
となるのが
有酸素の証
無酸素運動は太りずらく
メリハリのある
美しいボディラインを
手にする為の筋トレ効果
有酸素運動は脂肪燃焼させ
美しいボディラインが脂肪で
隠れているのでそれを
無くして行く効果
最高に効率の良い
運動方法です！！
特に日頃
運動習慣のない方に向けて
以下のような視点で運動するように
進めています
自宅でできる！
専用器具を使わない！
できるだけ全身を使う！
できるだけ大きな筋肉を使う！
まずは最初に
一番大きな筋肉の脚を使って
HIIT運動してください！！
高速スクワットをしてください！！
やり方として
肩幅程度脚を広げ
膝を90度曲げます
その時曲げた膝が
つま先より前に出ない事！！
背筋を丸めない事です！！
20秒高速スクワットを行い
10秒休憩で
足踏みしてください！！
これを8セット行いましょう
HIITは筋肉に
高い負荷をかけるので
長時間や、毎日行う必要が
ありません！！
美しい身体を手に入れた
自分を想像してください
きっと最高の日常に
近づけます！！
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炭水化物の吸収と食事量を抑えれる方法？！
糖質依存してしまい
すぐお腹が減ったり眠気やストレス
糖質は我慢しても
ついついなんて事ないですか？
糖質への欲求が強まり
口にすると暴食が始まったり
罪悪感に犯されたりします！！
そのままだと糖尿病の危険性や
無意味なダイエットをして
さらにストレスもついてきます
自信無くして諦め
また変わると思いきや
また挫折の繰り返しになります
これを取り入れる事で
満腹感が持続し、食事量が減り
腸内環境も良くなる事で
身体の内側からも美しくなれます！！
水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維を取る事で
食事量と脂肪蓄積が減り
糖質欲求を低減させる！！
水溶性食物繊維は
インスリンを制御する効果があり、
栄養が脂肪へ送られにくくなります！！
さらに、水分を吸収するので
食べ物のかさを増すことになり
満腹感度が上がり暴食も防ぎ、
食事量が減ります！！
不溶性食物繊維は
腸内の活動を整える効果があります
大腸からの排出量が増え、
身体に吸収されずに
排出されるカロリーも増えます！！
糖質食品に対する血糖反応は
食物繊維が含まれているかどうかで
変わります！！
なので食物繊維を
多く含む食事をした後は、
血糖値もインスリン値の上昇も
緩やかになります
よって体脂肪になりにくいのです！！
食べ過ぎには注意！！
栄養素をとれなくなり
リバウンドしやすい体型にします
健康と、上手くメリハリのある
美ボディラインを手にする為
水溶性食物繊維
麦、アボカド、わかめ、ひじき
寒天、のり、わかめ、昆布、大根
もずく、めかぶ、こんにゃくなど
不溶性食物繊維
ブロッコリー、ほうれん草、きのこ類
大豆、納豆、枝豆、おから、ナッツ
玄米、蕎麦、小麦胚芽などです
最低二種類の食物繊維を
昼、夜取り入れて20g
摂取しましょう！！
20gはおおよそ程度、
ある程度で大丈夫です！！
内側も外側も
美しく綺麗な身体へ！！
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食欲が増して食べすぎるのはこれが原因！！
綺麗なボディラインを欲して
食事制限もしっかり行い
運動もしているけど
中々痩せてこない
痩せないストレスで
頭抱えてませんか？
これをしっかり意識しないと
身体の倦怠感や
暴食したり満腹感が
感じにくくなります！！
体重を減らそうとする
努力を無駄にします！！
そうなると頑張ったとしても
ダイエットのせいで
日頃の生活も辛く
欲求へのストレスな日々です
そんな生活だと
もったいない人生になりますし
暴食に至り
また振り戻しになります
逆に意識するだけで
食欲コントロールでき
ストレスも穏やかになります！！
睡眠時間を
しっかり確保してください！！
研究結果で5〜6時間しか
睡眠をとらない人は
体重増加するリスクが
50%も高くなると報告されています
睡眠が不足すればする程
体重増加するという事です
体脂肪や食欲を調節する
ホルモンであるレプチンとグレリンは
1日のリズムが決まっています
このリズムは睡眠妨害によって
狂ってしまいます！！
そして、レプチン
(満腹ホルモン)が減り、
(食欲ホルモン)が増えます
このようなホルモンを
正常に保つ為
睡眠時間を
しっかり確保するのです！！
このホルモンを抑え
体重増加を防ぎ
食欲へのストレスを防ぐ為
最低睡眠時間を
7時間確保してください！！
研究で出た太りにくい時間は
7時間だそうです！！
実際に自分も試しましたが
食欲のコントロール
身体の軽さ
脂肪の減り具合も変わりました！！
是非健康と美ボディ目指して
輝きのある風景を
掴んでください！！
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ついつい間食してしまう方が痩せる？！
綺麗なボディラインを作る為
ダイエットにはぐんでいる中
ついつい間食してしまって
罪悪感に襲われる事ないですか？
その時後悔とストレスに追われ
もういいやと気にせずドカ食い
なんて事もないでしょうか？
それは美容面にしろ
身体にしろ、精神面でも
かなり負担になり
ボロボロになっていきます
綺麗なボディラインも
作れないのはもちろん
さらにボロボロになる
悪循環に陥ります
むしろ結果的に
逆に太りますよ！！
そんな思いしないでください！！
これを知った上で
うまく間食でき、
しかも痩せます！！
間食した方が
血糖値が安定し
痩せて、
老けにくい身体になります
そもそも太る原因は
血糖値、インスリン、
ホルモン等の働きです
その中でも血糖値は重要で
血糖値を激しく変動させれば
太りやすい身体になります
例えば空腹状態だと
低血糖です、
そこで空腹だからといって
ついつい食べすぎる事も、
そうなれば
血糖値が急激にあがり
脂肪に送られやすくなります
さらに身体は
空腹状態に備えて
栄養を脂肪に
貯蔵しようとします！！
それを避ける為
間食しながら血糖値を
安定させるのです！！
さらに血糖値が安定する事で
一日のパフォーマンスも
アップします！！
まずはみなさんが
いつも食べる量の
朝、昼、晩を
少し減らし
朝と昼の間
又は昼と夜の間などに
間食を入れてください！！
間食を入れる事で
痩せすぎない
メリハリのあるボディラインを
手にできます！！
ヨーグルトやチーズなど
なるべくタンパク質が
豊富なのが好ましいです！！
間食を入れて
血糖値をコントロールしましょう！！
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勝手に脂肪を減らしてくれる方法？！
生活習慣の内
絶対にとるもの
又はとってしまうもの
なんだと思いますか？
ダイエットしようと思っても
結局する事できず
綺麗な身体にならず
また一年過ぎ去り
また女として見てもらえない
自分に自信持てない
夏への嫌な気持ち
男性からのアプローチもこない
またこんな一年に
したくないし
堂々と夏の海や
ファッションも楽しみたいし
イベントや男性への絡み
堂々と楽しみたいですよね！！
綺麗な身体を得れば
いい男も選べれるし
自分に自信がつくし
男性からの扱われ方も違うのに、
結局出来ずじまい
なんて事もあると思います
その中でずっと毎日やる
生活習慣に一つ工夫すれば
勝手に脂肪が消えていく魔法
教えます！！
これを知る事で
ドンドン綺麗な
ボディラインも出てきて
モチベーションも上がります！！
空腹睡眠をしてください！！
なぜ空腹がいいのか
人間は栄養素が入ってこないと
身体に溜めているブドウ糖を
エネルギーとして内臓などの
活動に使われます
それでもブドウ糖などが
足りなくなってくると
脂肪細胞にとりこまれた脂肪酸を
エネルギーにして脂肪が燃えます
さらに空腹睡眠は
睡眠の質も高めてくれます！！
でも晩ご飯何時までにすませれば
空腹で消灯時間までもっていけるの？
なんて思いますよね？
指標として・・・
炭水化物は2〜3時間
タンパク質は4〜5時間
脂質は7〜8時間
かかるとされています
だいたい、お腹6〜7割で済ませ
4〜5時間前には済ませてください！！
これを実際すれば
みるみる自然とクビレが
現れます！！
それでも晩ご飯の時間
忙しくて空腹までなるまで
待ってたら寝不足なる〜！！
って思われた方
消化しやすい物で
補いましょう！！
豆腐、半熟卵、ヨーグルト
チーズ、白身魚、うどん、ささみ
はんぺん、温野菜などあります
しかし消化が良い分
インスリンも上がりやすいので
ほどほどに摂取してください！！
空腹時お腹空いて
全然寝れないって方
味噌汁すすったり
0カロリーゼリーで補いましょう！！
空腹でからだが枯渇中
睡眠をとり勝手に脂肪
燃やしてもらってください！！
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