おやつは食べよう!!○○と○○ペアで美ボディに?
ダイエット中
お腹空いて間食への
葛藤する事多々
ありませんか?
間食する事を考えると
過多なカロリー摂取や
暴食してしまいそうな
恐怖感が湧いてきます
食欲へのストレス
溜め込みすぎると
食べ物を食べたいという事しか
考えられなくなります
そうすると人生
ズタズタになり集中力低下
人生の楽しみも減りますし
お腹空いてうずうずするばかりに
これは、本末転倒です!!
お腹空くのを防げて
その間食がダイエット効果
なんて物があれば
めちゃくちゃいいですよね
あります!!
さらにある物をプラスすると
さらなる優雅な間食になり
さらなるダイエット効果
発揮します!!
どこにでもある商品の
組み合わせなので
わざわざそれ目的で
探し回る時間も必要なし
息抜きがてら取り入れて
DVD鑑賞でもしてください
その商品とわ
ベストパートナー
ナッツとコーヒーです!!
ナッツには
肥満気味や太り気味の人の
体重やウエスト周りの
改善に効果的です!!
ナッツは100g当たり
500~700kcalに相当するので
うわっカロリー高!!
と、思うでしょう
でもカロリーが
高いからといって
太りやすいわけでは
ないのです!!
ナッツの成分
・脂質→43~67%
・タンパク質→8~22%
・糖分→0.6~4%
0.2~0.4%
その他成分
・カロテノイドや
フィトステロール
・ビタミン、ミネラル
カリウムなど
・一価不飽和脂肪酸
(オレイン酸がメイン)
・多価不飽和脂肪酸
(リノレン酸がメイン)
(概して少量)
このようにナッツの成分
その半分は脂質なのですが
これが全部身体に
つくのかというと、、
そうではなく
むしろ痩せるのです!!
痩せる理由
・不飽和脂肪酸が
食欲を制御する
・ナッツに含まれる
植物性タンパク質や
オレイン酸はエネルギー消費が
促進される
・食物繊維が豊富なので
空腹感の制御の腹持ち効果
余分な栄養分の吸収制御
といった効果
・血糖値の改善効果
・コレステロール吸収の制御
悪玉コレステロール値の
改善効果
・中性脂肪値の
改善効果
・ポリフェノールなどでの
血圧改善効果
などがあります!!
コーヒーに関しては
適量のコーヒー3~4杯
飲む事で病気での死亡リスクを
低下させる効果があります
これはファイトケミカル
(抗酸化作用の成分)
が関係しています
さらにカフェインが
脂肪燃焼効果があり
コーヒーの香りが
食欲制御する働きがあります
今から果物ジュース
野菜ジュースなどの
隠れ糖質爆弾を
コーヒーとナッツに変更!!
ナッツを一日30~67gまで
摂取しながら
コーヒーを一日3~4杯
飲みましょう
注意として
ナッツは無塩の物を選ぶ
カビに注意する事
コーヒーは
ブラックを飲む事
これらを注意して
行ってください!!
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