炭水化物の吸収と食事量を抑えれる方法？！

糖質依存してしまい

すぐお腹が減ったり眠気やストレス

糖質は我慢しても

ついついなんて事ないですか？

糖質への欲求が強まり

口にすると暴食が始まったり

罪悪感に犯されたりします！！

そのままだと糖尿病の危険性や

無意味なダイエットをして

さらにストレスもついてきます

自信無くして諦め

また変わると思いきや

また挫折の繰り返しになります

これを取り入れる事で

満腹感が持続し、食事量が減り

腸内環境も良くなる事で

身体の内側からも美しくなれます！！

水溶性食物繊維と

不溶性食物繊維を取る事で

食事量と脂肪蓄積が減り

糖質欲求を低減させる！！

水溶性食物繊維は

インスリンを制御する効果があり、

栄養が脂肪へ送られにくくなります！！

さらに、水分を吸収するので

食べ物のかさを増すことになり

満腹感度が上がり暴食も防ぎ、

食事量が減ります！！

不溶性食物繊維は

腸内の活動を整える効果があります

大腸からの排出量が増え、

身体に吸収されずに

排出されるカロリーも増えます！！

糖質食品に対する血糖反応は

食物繊維が含まれているかどうかで

変わります！！

なので食物繊維を

多く含む食事をした後は、

血糖値もインスリン値の上昇も

緩やかになります

よって体脂肪になりにくいのです！！

食べ過ぎには注意！！

栄養素をとれなくなり

リバウンドしやすい体型にします

健康と、上手くメリハリのある

美ボディラインを手にする為

水溶性食物繊維

麦、アボカド、わかめ、ひじき

寒天、のり、わかめ、昆布、大根

もずく、めかぶ、こんにゃくなど

不溶性食物繊維

ブロッコリー、ほうれん草、きのこ類

大豆、納豆、枝豆、おから、ナッツ

玄米、蕎麦、小麦胚芽などです

最低二種類の食物繊維を

昼、夜取り入れて20g

摂取しましょう！！

20gはおおよそ程度、

ある程度で大丈夫です！！

内側も外側も

美しく綺麗な身体へ！！

タメになったと思った方

面白いと思った方

興味を持ってくれて

本気で変わりたい方

もっと知りたい方など

いいねやコメントよろしくお願いします！！