その筋トレで効果でてますか？ある事をすれば劇的な効果！！
ただ筋トレをしていても
効果でていますか？
闇雲に筋トレと言って
何も考えずに
腕立てやスクワットを
していませんか？
頑張って筋トレして
美しいボディライン
手に入れようと
日々頑張っている方
とても
もったいないです！！
3か月でボディラインと
太りにくい身体に
作れるのに
ある事を意識しなければ
1年、又はそれ以上に
なります！！
終いには効果がでずに
挫折して諦める事も
あります
せっかく頑張ってるのに
悔しくないですか？
そんな先に美しい身体
手に入れたとしても
時既に遅し
なんて事になります！！
筋トレという概念は
きつくて無意味な行動
という認識になり筋トレを
これからする事なくなり
これから先ブクブク太り
食事を改善しても
だらしない身体のままに
なってしまいます
今から紹介する事を
意識するだけで
その筋トレ効果が
倍増します
そうなれば短期間で
美しいボディラインを
作り上げて、太りにくい
身体に仕上げれます！！
短期間で美しい
ボディラインを手に入れ
いい男性が奪われるまえに
捕まえてください！！
その魅力的なボディで
モテるので自分に余裕と
自信が出るので
またそこに男性は惹かれます！！
是非短期集中で
効果発揮してください！！
その為には
収縮より
ストレッチの効いた
筋トレを意識する事！！
収縮とは
筋肉の厚みを出すような
行動です
例えば力こぶを出す時
これが収縮で
だいたい力入れると
収縮させます
これでは
筋繊維への刺激が
弱すぎます！！
ストレッチを効かすとわ
専門用語で言えば
ネガティブ動作です
解剖学からもストレッチを
効かせた方が効果は高い
という結果があります！！
ストレッチを効かすと
筋繊維が戻ろうと抵抗し
より強く筋繊維に刺激がいく為
かなりの効果があります
なので一回一回の
筋トレの効果が
高いのです！！
筋トレで下ろす動作の時
筋肉が伸びていると
感じれるまで意識して
下ろしてください！！
稼働域を広くし
自分が今どこを
鍛えているかも
意識するのがポイントです！
注意として
伸ばす事を意識して
下ろしすぎてしまい
力が抜けないように！！
これを意識して
実践するのとしないとでは
かなり違いがあります
是非短期集中で
美しいボディラインを
手に入れてください！！
タメになったと思った方
面白いと思った方
興味を持ってくれて
本気で変わりたい方
もっと知りたい方など
いいねやコメントよろしくお願いします！！
ダイエット食品取り入れても太っていませんか？その脂肪落とせます
痩せたいけど
食欲我慢できず
カロリー0のこれなら
太らないから大丈夫！！
そうやって摂取
していっても
ダイエットしてる時と
意識してない時
身体のライン
変わってますか？
危険です！！
太ります！！
すぐに控えてください！！
一切とるなとは言いません
どうしようもなく
もう無理だという時に
0カロリー使ってください
カロリー0の
人工甘味料地獄にハマり
生涯抜け出せなくなります
いずれ拒食症
過食嘔吐の病に
かかりますよ！！
メンタルも人生も
ダイエットの概念に
囚われてなんの為の
ダイエットか分からなくなります
本末転倒ですよね！！
人工甘味料は脳を騙して
甘いと感じさせます！！
しかし脳は甘さがくると
インスリンを分泌させる
シグナルを発信するが
カロリーが無いので混乱します
そうなると脳は
カロリーが欲しいとなる事で
カロリーを身体に入れろー
というシグナルを送ります
暴食、高カロリーフードを
入れようとし、さらに
カロリー0が体内に
またくる事を備えます
脂肪へ蓄積して
エネルギーを身体に
貯蓄しようと
溜め込みます！！
原始時代は狩に出ると
獲物が取れる時と取れない時
食べれる時食べれない時が
ありました！！
人間はその為
身体に脂肪という形で
エネルギーを保存できるような
構造へとなっていたのです！！
身体が混乱する前に
今から紹介するやり方で
健康的にボディラインを
浮き上がらせれます！！
自分自身明るく
太りやすい身体にもならず
身体の中から美しく
健康的になります
ハイカロリーな食べ物や
暴食、ストレス過多
甘い物への欲求に
人生追われなく済みます
過食嘔吐になる危険もなく
食費への負担
身体への負担
精神的な負担
無くなります！！
彼氏ができた時
そんな生活習慣は
いくら綺麗で性格よくても
正直自分を隠そうとし
彼氏をそもそも
欲しくなくなり
人間ともうまく
付き合えなくなり
自分自身が一番
辛くなります！！
しっかり今から紹介する事
取り入れてください！！
リアルフードを
摂取する事です！！
リアルフードとは
プロテインバー、ダイエット飲料
ダイエット食品、加工食品などの
人工的に作り上げた食品では無く
肉、魚、野菜、米
などを指します！！
人工的に作り上げた物は
様々な添加物や
身体への毒素が入ってます
ちゃんとビタミンや
ミネラルなどの栄養素も
バランスよくとれないので
身体への栄養不足になります
リアルフードにはビタミン
ミネラルなど様々な
天然由来の栄養があり
健康的です
身体への負担もすくなく
栄養も吸収しやすいし
脳も騙す事ないので
美しくボディライン作れます
ボディライン手にしたら
終わりではなく
そいつまでも健康的で
美しいボディラインを
維持していきたいですよね
原点を振り返って
リアルフードで
低コストで多栄養素
健康的な食で作りましょう
プロテインなどとるより
リアルフードを取れ
とも言われています
お腹がすいて
どうしようもなく
食べたいけど
ダイエットだからと言う方
そんな方に実践
してほしいのは
きゅうりを酢や塩で
食べてください！！
きゅうりは歯応えも良く
満腹中枢を刺激しても
ほとんど水分なので
カロリーほとんどないです！！
飽きた方は
キノコ類を湯がいて食べたり
味噌汁飲んだりしてください
腸内環境も綺麗になり
免疫力や痩せやすい
腸内環境へとなります！！
リアルフードで
色々アレンジして
食を楽しみましょう！！
タメになったと思った方
面白いと思った方
興味を持ってくれて
本気で変わりたい方
もっと知りたい方など
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生理前の暴食をなくしてしまう方法
生理周期に近づき
生理前に入ると
食欲が止まらなくなり
ついついお菓子に手を出し
ホルモンバランスが崩れ
暴食しようとし
幸せホルモンを
分泌させようとします
ダイエット中だと
お菓子や暴食など我慢、我慢
ばかり意識しすぎて
尚更ストレスが溜まりますよね
仕方ないです
生理はホルモンバランスが
崩れていきストレスなど
溜まりに溜まります
ですがその仕方ない
で済ませて理想の身体に
近づけませんよ？
生理が来るたびに
仕方ないといい聞かせたら
男に馬鹿にされるような
みっともない身体になります
合コンや男友達と遊ぶ時も
女友達から引き立て役として
とても都合のいい存在に
なるだけです！！
周りはスタイル良く
可愛い服や色々な服
似合うのに
私はデブ隠しの服しか、、
そんなつまらない人生
辞めて
自分をもっとしっかり生き
主人公にしましょう
これから紹介する内容を
知る事で
あなたも可愛い服など
似合うようになります
色気もだし
オシャレも楽しんで
鏡の前で美しい自分を見て
思わずニヤつくでしょう！
そうすればあなたの人生
きっと謳歌していけます！！
素敵な恋も叶う！！
男からもドンドンアプローチ
かけられるような
魅力的なボディラインを
手にする為
訪れてくる
生理と向き合い
ホルモンバランスを
対抗しなければいけません
その為には
レプチンを働かせて
食欲オバケを消しましょう！！
生理前は女性ホルモンが
分泌してホルモンバランスが
乱れます
インスリンの効きが悪く
空腹感を感じやすいんです
さらに血糖値やインスリンが
大量に分泌されます
なので暴食するには
とても危ない時期です！！
ここで空腹感の働きを
無くす働きをしてくれる
レプチンを分泌させ
食欲オバケを消すんです
レプチンを分泌させる為
グレリンを抑える
必要があります
グレリンを抑える為
運動をする事です！！
食欲湧いてきたら
15分~20分少し早歩きで
ウォーキングか
15分の筋トレをしましょう！！
何故15分〜20分
ウォーキングと
15分の筋トレをするか
それは成長ホルモンも
一緒に分泌させる事で
体内のアミノ酸などで
糖新生を起こします
その糖新生が起こると
血糖値を上げる作用が働き
食欲を抑えれる効果が
あるからです
代謝も上がり
脂肪燃焼しやすいモードに
作れます！！
一石二鳥ですね！！
タメになったと思った方
面白いと思った方
興味を持ってくれて
本気で変わりたい方
もっと知りたい方など
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脱、おばちゃま乳！！男性を虜にする美しい胸へ！！
胸は脂肪です！！
お腹も顔も脂肪があります
だんだんとたるんできたり
している方いますよね？
そう、重力に負けて
たるんできたら
おばちゃんに見えるんです
あなたもそのまま
放置していると
男性から情けない胸
魅力もないおばちゃんみたい
と、思われてしまい
男性は見向きもしません
ブラで盛ったとしても
夜の営みにいざなると
そんな身体激萎えされます
さらに綺麗なボディラインを
作る上で大切な一部です
くびれ、尻、胸はの
女性の三大色気です！！
今から教える事を
実践すると
胸張って自信を持ち
街を堂々と歩く中
男性がちらほら
目をハートにしてしまいます
それでも良ければ
是非やってください
男性は
あなたを
ほっとけなくなります！！
さらに年を重ねても
若々しい美ボディを
継続できます！！
その為には
胸の上部を
鍛えてるください！！
胸筋には
下部、中部、上部
と、別れています
胸を引き寄せて上げて
ハリのあるバストが
作られるところが
胸の上部です！！
上部を鍛える事により
胸の脂肪が重力に負けて
垂れ下がるのを
防いでくれます
ハリのある胸を手にし、
さらに代謝も上がり痩せやすく
リバウンドしにくい身体に
なれます
胸上部を鍛える事で
鎖骨のデコルテラインが
綺麗になるので
色気もでます
Ｔシャツや鎖骨あたりが
見える服など着ると
めちゃくちゃ色気
でてしまいますよ！！
ですが筋トレ＝ゴツくなる
という一般的なイメージ
ありますよね？
大丈夫です！！
ムキムキになる事は
ありません
小さい筋肉
遅筋を作ります！！
尚更女性の方は
でかい筋肉には
なりずらいです！！
周りに差をつけてください！！
自分を馬鹿にしたり
振ってきた人見返して
羨ましがられる女性へ！！
そうなる為に
インクラインプッシュアップを
行ってください！！
やり方として、まず
手は軽く八の字にして
肩幅より少し広めに
両手を広げます
膝を突き
上体は、くの字にして
腕立てをします
肘を90度まで曲げて
腕を伸ばします
ここでポイントとして
抑えておきたいところは
手を上に押し上げ
胸の上部に効かせる事
この胸の上部で
身体を押し上げ下げを
意識しないと
効果薄れます！！
これを20秒行い
10秒インターバルで
休憩を挟む行為を
8セット行ってください！！
週に2~3回は
実践しましょう！！
周りに差をつけ
美しい女性へ！！
タメになったと思った方
面白いと思った方
興味を持ってくれて
本気で変わりたい方
もっと知りたい方など
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おやつは食べよう！！○○と○○ペアで美ボディに？
ダイエット中
お腹空いて間食への
葛藤する事多々
ありませんか？
間食する事を考えると
過多なカロリー摂取や
暴食してしまいそうな
恐怖感が湧いてきます
食欲へのストレス
溜め込みすぎると
食べ物を食べたいという事しか
考えられなくなります
そうすると人生
ズタズタになり集中力低下
人生の楽しみも減りますし
お腹空いてうずうずするばかりに
これは、本末転倒です！！
お腹空くのを防げて
その間食がダイエット効果
なんて物があれば
めちゃくちゃいいですよね
あります！！
さらにある物をプラスすると
さらなる優雅な間食になり
さらなるダイエット効果
発揮します！！
どこにでもある商品の
組み合わせなので
わざわざそれ目的で
探し回る時間も必要なし
息抜きがてら取り入れて
DVD鑑賞でもしてください
その商品とわ
ベストパートナー
ナッツとコーヒーです！！
ナッツには
肥満気味や太り気味の人の
体重やウエスト周りの
改善に効果的です！！
ナッツは100g当たり
500~700kcalに相当するので
うわっカロリー高！！
と、思うでしょう
でもカロリーが
高いからといって
太りやすいわけでは
ないのです！！
ナッツの成分
・脂質→43~67%
・タンパク質→8~22%
・糖分→0.6~4%
0.2~0.4%
その他成分
・カロテノイドや
フィトステロール
・ビタミン、ミネラル
カリウムなど
・一価不飽和脂肪酸
(オレイン酸がメイン)
・多価不飽和脂肪酸
(リノレン酸がメイン)
(概して少量)
このようにナッツの成分
その半分は脂質なのですが
これが全部身体に
つくのかというと、、
そうではなく
むしろ痩せるのです！！
痩せる理由
・不飽和脂肪酸が
食欲を制御する
・ナッツに含まれる
植物性タンパク質や
オレイン酸はエネルギー消費が
促進される
・食物繊維が豊富なので
空腹感の制御の腹持ち効果
余分な栄養分の吸収制御
といった効果
・血糖値の改善効果
・コレステロール吸収の制御
悪玉コレステロール値の
改善効果
・中性脂肪値の
改善効果
・ポリフェノールなどでの
血圧改善効果
などがあります！！
コーヒーに関しては
適量のコーヒー3~4杯
飲む事で病気での死亡リスクを
低下させる効果があります
これはファイトケミカル
(抗酸化作用の成分)
が関係しています
さらにカフェインが
脂肪燃焼効果があり
コーヒーの香りが
食欲制御する働きがあります
今から果物ジュース
野菜ジュースなどの
隠れ糖質爆弾を
コーヒーとナッツに変更！！
ナッツを一日30~67gまで
摂取しながら
コーヒーを一日3~4杯
飲みましょう
注意として
ナッツは無塩の物を選ぶ
カビに注意する事
コーヒーは
ブラックを飲む事
これらを注意して
行ってください！！
タメになったと思った方
面白いと思った方
興味を持ってくれて
本気で変わりたい方
もっと知りたい方など
いいねやコメントよろしくお願いします！！
美味しく食べてるけど痩せてしまう○○食
ダイエットしていると
低炭水化物、低脂質
といったダイエットが
定番です！！
しかし実際やってみると
低炭水化物を経験した方
主食がたべれないから
エネルギーが湧かない、
何か物足りない
低脂質を経験した方
淡白なものばかりになり
悲しい気分になる
と不満や嘆きますよね
そこからくるストレスで
ダイエットして美ボディを
手に入れる事を辞め、
結局また皆無なダイエット
私はダメだ、
もういいかな
諦めよ
自分に自信持てなくなり
ネガティブ思考な
人間になります
海や合コンや男性とのデートや
男女での集まり、
様々なイベントがこれから
やってくると思います
しかしそんな体型と心では
何事も控えめになり
心の底から楽しめません
いい男に会えても見てくれません
そうならない為に
まず美味しく食べながら
ダイエットしていけたら
続けやすいですよね
ストレス減らし
続けていけるダイエットなので
ズボラな方でもクビレ
でてきますよ！！
ダイエットなのに
こんな美味しく頂いて
いいの？
なんて思う事も！！
いいんです！！
なんにせよ脂肪燃やしたら
それでOKです！！
どんな食事方法なのか
それわ・・・
地中海食ダイエットです！！
2010年には地中海食が
として登録されました！！
地域ごとに使う
食材やレシピなどは
異なりますが、概して
次のような特徴があります
・オリーブオイルを
よく使う
・旬の野菜や果物を
毎食たべる
・主食となるパンやパスタには
全粒粉を使う
・魚と肉と豆類を
バランスよく食べる
(肉少なめ)
・ハーブやスパイス
ニンニクなどを
よく使う
・ナッツやタネ類を
よく食べる
少しイメージ
掴めましたか？
さらに地中海食が
もたらす効果は
・心血管疾患による
死亡率.9%低下
・癌の罹患率と死亡率
6%低下
・パーキンソン病と
13%低下
他にもありますが
代表として取り上げた
効果です！！
このようにダイエット
だけでなく健康にも
メリットがあります！！
ダイエットの
効果について
低炭水化物は短期で
大幅なダイエットを
見込めますが
停滞に陥りやすい
低脂質は地中海食と
同じペースで効果が
現れますが後々
体重増加現象が起こります
ですが地中海食ダイエットは
減少ペースは大幅ではないが
安定して横ばいに
ダイエット効果持続できます
停滞の打破方法も
ありますが
初心者の方など
始めやすいダイエットです！！
地中海食の
積極的に取りたい食品
食べる回数などは
こちらの図を参考にしてください
自分はチーズやクルミや
もち麦、玄米、蕎麦が
好きなので取り入れてます
炭水化物は少量
だけを意識しながら
先程の図を参照して
頂いたら良いです！！
前の記事で述べた
HIITと並行して
実践すると
より、効果的です！！
食生活面で色々な
ストレスをかけてしまうと
楽しさが減り、キツさばかり
感じる方もいます
だから初心者の方など
まず美味しく続けれる
地中海食を
試してみてください！！
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興味を持ってくれて
本気で変わりたい方
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○○な体質に変化させたらくびれ出現？方法とわ
綺麗なボディラインを作る為
今までダイエットという
無数のルールがありますよね
低脂質のものを食べる
カロリー計算をする
春雨ダイエットなど、、、
様々なルール
やり方があると思います
色々試した結果
失敗してリバウンド
していませんか？！
これを知らないと
6ヶ月後にはリバウンド
してしまいます！！
せっかく頑張って
綺麗になれたのに
またすぐリバウンドなんて
そんな残酷な事は
させたくないです！！
まず脂肪となる原因
皆さんはご存知ですか？
摂取カロリー＞消費カロリー？
あながち間違えてはいませんが
太る根本的な原因ではありません
食べるのに痩せている方
周りにいませんか？
この記事をずっと読んで
くださっている方は
お気づきいただいたと
思います
太るホルモンが
原因で
そのホルモンは
インスリンです！！
そうこのインスリンを
操れば体脂肪へ
送られにくくなります！！
排便として
使い道ない栄養は
すてましょう！！
このインスリンを抑える為
身体を変えましょう！！
この原理を利用し
ある事すると
ドンドン痩せていき
くびれがでてきますよ
そのある事とは
身体の性能を
変えるんです
どんな身体の性能へ
変えるかというと
ケトン体になり
ケトン人になりましょう！！
人は糖を
エネルギー源にしています
もちろん糖を取ると
インスリンも上がりやすいです
それを防ぐ為
脂質をエネルギー源にする
そんな身体になる事を
ケトン体といいます
元々治療で使われていた
療法の一種なんです！！
ですから糖尿病などの
治療につかわれたりもする
健康にも良いダイエット！！
さらに善玉コレステロールを
増やしたり
心臓血管系疾患を
減らす作用もあります！！
ボディラインを手にする為
ダイエットしながら
健康も手に入れる
一石二鳥です！！
脂質はほとんど脂肪へ
送られにくく、排出される。
という結果もあるぐらいです！！
どうすればケトン体に
なれるのか
この食事を心がけて
実行してください！！
タンパク質→20〜30%
脂質→70%
炭水化物→0〜10%
これを指標として
行ってください！！
脂質はなるべく天然の脂肪
ヴァージンオリーブオイル、
ナッツ、乳製品、アボカドなど
積極的に摂取しましょう！！
なぜ大事なタンパク質を
少なくするかというと
タンパク質は糖がないと
糖新生を起こします！！
タンパク質は糖に
変化してしまうので
ケトン体の妨げに
なってしまいます
なので最低限必要な
タンパク質を摂取する事！！
でも筋肉分解や
筋肉合成しにくくなり
また痩せにくい身体に
なるんじゃないの？
そう思われた方
ロイシン、リジンのアミノ酸は
糖新生を防ぐのでBCAAを
摂取が望ましいです！！
ケトン体になってるか
調べたい方などは
ケトスティックという
尿試験紙があります
ケトン人になり
美痩せして
綺麗なボディラインを
目指しましょう！！
ただ痩せるより
美しいボディラインを
手にする事が目的なので
まず始めは
低脂質ダイエットを
1ヶ月行った後に
実施した方が良いです！！
タメになったと思った方
面白いと思った方
興味を持ってくれて
本気で変わりたい方
もっと知りたい方など
いいねやコメントよろしくお願いします！！
